Optimales Herz-Kreislauf-Training

Herz und Kreislauf

Das Herz des Menschen leistet Unglaubliches: Es pumpt etwa einmal pro Minute das gesamte Blutvolumen (das sind 5 bis 6 Liter) durch die Blutbahnen des Körpers. Damit wird leicht einsichtig, gut zu seinem Herzen zu sein und die Blutbahnen gut durchgängig zu halten. Regelmäßiges Fitnesstraining und Ausdauertraining, gesunde Ernährung, ein Alltag mit möglichst wenig Stress und ein ausgewogenes Sexualleben sind die beste Garantie, dass Herz und Kreislauf bis ins hohe Alter voll funktionsfähig bleiben.

Jeder zweite Todesfall in unserer westlichen Zivilisation ist auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen. Schuld daran ist vor allem unsere Lebensweise mit übermäßigem Stress, zu wenig Bewegung, zu viel Nikotin und Alkohol sowie einer zu fett- und energiereichen und zugleich vitamin- und phytaminarmen Ernährung. Phytamine sind auch unter der Bezeichnung „sekundäre Pflanzenstoffe“ bekannt.

Die wichtigsten Alarmzeichen für drohende Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind neben Übergewicht z. B. erhöhte Cholesterin- oder Triglyzeridwerte sowie Bluthochdruck. In diesen Fällen ist eine Lebensumstellung möglicherweise überlebensnotwendig. Besser ist es aber, schon lange bevor es soweit kommt, herz-kreislauf-bewusst zu leben. Dazu gehört ausreichend moderate Bewegung (z. B. Walking, Spazieren gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen), die Vermeidung von Stress und Nikotin, eine herz-kreislauf- und cholesterinbewusste Ernährung sowie Gewichtsabnahme bei Übergewicht.

Optimales Herz-Kreislauf-Training

Ohne Sport und regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 60 Prozent erhöht. Daneben sind auch die Folgen für den Bewegungsapparat gravierend. Die Ergänzung von Ausdauersport und fett- sowie zuckerreduzierter Ernährung senkt das Herzinfarktrisiko bis zu 80 Prozent. Nicht erst als Risikopatient sollten Sie etwas tun. Legen Sie sofort los mit dem Herz-Kreislauf-Training und steigen Sie bei uns ein! Bestens betreut und mit Ihrem individuellen Trainingsplan.

Es gibt kaum einen aktiveren Schutz vor Gefäßerkrankungen, als Blutbahnen fit- und funktionstüchtig zu halten. Achtung: wer lange entwöhnt ist, sollte mit dem Herz-Kreislauf-Training sehr behutsam beginnen. Auch dies berücksichtigen wir!

Bei erhöhter körperlicher Aktivität weiten sich die Gefäße in den arbeitenden Muskeln, mit dem Effekt, dass die entsprechenden Muskelfasern mit mehr Blut und damit mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen umströmt werden.

Die Körperfunktionen passen sich rasch, schon bei geringen Trainingsumfängen und -intensitäten funktionell an: Dadurch, dass der Muskelstoffwechsel verbessert wird, ökonomisiert sich das Herz-Kreislauf-System. Die Herzfrequenz in Ruhephasen wird dauerhaft erniedrigt und unter Belastung werden niedrigere Frequenzwerte des Herzschlags erreicht. In der Folge sinkt auch der erhöhte Blutdruck auf normale Werte.

Um ein optimales Herz-Kreislauf-Training zu erreichen, ist regelmäßiges Fahrradfahren, Walken oder Joggen ratsam. Wer ausdauernd trainiert, passt den Körper dimensional an. Das heißt, das Herzvolumen vergrößert sich durch die stete erhöhte Blutzirkulation. Bei vergrößertem Herzen, man spricht von einem “Sportlerherz”, können mit gleicher Schlagfrequenz größere Blutmengen transportiert werden. Man powert nicht so schnell aus. Das Herz eines Profisportlers kann bis zu 3-mal so viel Blut transportieren, wie das Herz eines Menschen mit Bewegungsmangel.